О схема-терапии

Цель схема-терапии

Это структурированный, высокоэффективный метод психотерапии. Основан американским психотерапевтом Джеффри Янгом в 1990-х годах. 

Включает в себя идеи психоанализа, теории привязанности, теории объектных отношений, транзактного анализа, гештальт-терапии, психодрамы.

Цель схема-терапии — уменьшить влияние ранних дезадаптивных схем на жизнь человека и помочь ему осознать и научиться удовлетворять свои базовые эмоциональные потребности эффективными способами.

Люди порой говорят о человеке

«Он еще не нашел себя».

Но себя не находят, а создают. Т. Сас

Ранняя дезадаптивная схема

Это  негибкие представления, убеждения о мире, о себе, об отношениях, которые влияют на мысли, эмоции, воспоминания, отношения и поведение. Схемы формируются в детстве, как правило до 12 лет, но на протяжении жизни они развиваются и могут проявляться с разной интенсивностью в зависимости от жизненных обстоятельств (триггеров), порождая сильные негативные эмоции и мысли.  

Схемы — это устойчивые структуры (как черты характера), которые возникли из-за недостаточного удовлетворения важных эмоциональных потребностей ребенка и/или психотравматического опыта. В других психотерапевтических направлениях их называют сценариями, автоматическими мыслями. В житейской психологии – судьбой, кармой…

Психологическое правило гласит,

что если внутренняя

ситуация не осознается,

она превращается во внешние события,

подобные судьбе. К. Юнг

Эмоциональные потребности

  • Потребность в надежной привязанности: в любви и принятии, в безопасности и защите, в понимании и сострадании, в поддержке и поощрении, в наставничестве и направлении, в стабильности и предсказуемости
  • Потребность в автономии, самостоятельности, компетентности
  • Потребность в самоуважении, свободном выражении нужд и эмоций
  • Потребность в спонтанности, непринужденности и игре
  • Потребность в четких реалистичных границах и самоконтроле

Виды схем

Убеждения: «Если я вступлю в близкие отношения, меня бросят», «Ни на кого нельзя положиться, меня оставят в любой момент», «Не бросай меня!»…

Проявления: Постоянное чувство непостоянства, недолговечности отношений; страх потери и отвержения; вступление в отношения с ненадежными людьми

Убеждения: «Не стоит ожидать, что другие будут поддерживать меня и заботиться обо мне», «Мне кажется, что другие люди меня используют», «Я тебе не доверяю»…

Проявления: Частое ожидание насилия, унижения, плохого обращения, предательства, манипуляций

Убеждения: «Я не знаю таких людей, которые давали бы мне тепло, любовь и заботу»,  «Мои чувства и потребности никому не интересны», «Обо мне не позаботятся»…

Проявления: Нет чувства защищенности и любви даже если их любят и заботятся; не могут почувствовать симпатию окружающих; трудности с эмоциональной близостью; ощущение, что не их понимают, не принимают, не слышат

Убеждения: «Никто сможет полюбить меня, если узнает о моих недостатках и какой я на самом деле», «Со мной что-то не так»…

Проявления: Чувство неполноценности, неправильности, неадекватности и нежеланности, которые надо скрыть; мысли, что не стоят любви, уважения или внимания, потому что попросту не заслуживают этого вне зависимости от того, как они себя ведут

Убеждения: «Я не вписываюсь ни в одну из компаний»,  «Я очень сильно отличаюсь от других людей», «Я – одиночка, и не принадлежу ни к какому «кругу», «Я не такой как все (как надо им)»…

Проявления: Чувство отчуждения и неспособность соединиться с другими; типичное восприятие себя как совершенно не похожих на остальных; ощущение, что везде чужой

.

Убеждения: «Я не способен добиться успеха», «Я не так талантлив, как большинство других людей», «Большинство людей достигают лучших результатов, чем я», «Я неудачник»…

Проявления: Чувство полного поражения, восприятие себя неодаренным и неспособным; проблемы с достижением цели; считают, что никогда не смогут ничего добиться

Убеждения: «Я сам не справлюсь», «Я не способен самостоятельно справляться с делами», «В повседневной жизни я во многом завишу от других», «На мое мнение нельзя полагаться»…

Проявления: Чувство беспомощности и неспособности управлять своей жизнью без помощи других людей; несамостоятельность. Часто чрезмерно полагаются на других, включая такие области, как принятие решений и постановка новых задач

Убеждения: «Вдруг что-то произойдет?» «Не могу избавиться от ощущения, что должно случиться что то плохое», «В любой момент может произойти нечто ужасное», «Я боюсь, что на меня могут напасть»…

Проявления: Тревога и ожидание трагических событий, катастроф, болезней, беды которые могут произойти в любое время. Такое ожидание может привести к принятию чрезмерных мер предосторожности, чтобы защитить себя.

Убеждения: «Без тебя нет меня», «Я чувствую, что живу не собственной жизнью, а так, как хотели бы от меня мои родители», «Я не чувствую себя целостной личностью отдельно от личности моего партнера или кого-то из родителей»…

Проявление: Слабая индивидуальность, отсутствие чувства собственной идентичности; чрезмерная эмоциональная связь с другим человеком; практически не способны принимать решений без поддержки и ободрения значимого человека, что рождает чувство пустоты внутри.

Убеждения: «Я должен делать по-твоему», «Если делать то, что хочется, это приведет к неприятностям», «Я должен уступать желаниям других людей, иначе они могут отвергнуть меня или отомстить»…

Проявления: Позволяют другим руководить отношениями; всячески приспосабливаются под поведение, желания и представления окружающих; пытаются угадать желания других; игнорирование своих потребностей из-за страха.

Убеждения: «Все ради тебя», «Я хороший человек, так как думаю о других больше, чем о себе», «Я так занят делами моих близких, что у меня не остается времени для себя»…

Проявления: Чтобы избежать чувства вины, полностью подчиняют свое поведение удовлетворению потребностей других людей; стремление скорее прояснить потребности окружающих и сделать все возможное для их удовлетворения по собственному желанию; убежденность, что о себе думать плохо и надо помогать другим

Убеждения: «Я хороший?», «Мои достижения имеют ценность, если их замечают другие», «Когда я не получаю повышенного внимания, я чувствую себя недостаточно значимым»…

Проявление: Чрезмерно озабочены тем, как произвести хорошее впечатление на окружающих; готовы тратить время и усилия на повышение своего социального статуса, совершенствование поведения, улучшение внешнего вида и т.п; самооценка зависит от того, как смотрят другие люди; чрезвычайно чувствительны к отказам и стараются подстроиться под других.

Убеждения: «Ничего хорошего в этом…», «Даже если все хорошо, это ненадолго», «Что-нибудь обязательно пойдет не так»…

Проявления: Сосредоточены на негативных или проблемных аспектах любой ситуации; беспокоятся, что все может пойти не так, и напряженно ожидают осложнений; обесценивание хорошего, позитивного в настоящем. Не могут наслаждаться положительными событиями в своей жизни.

Убеждения: «Нет места чувствам, они не нужны», «Показать эмоции — значит, продемонстрировать собственную слабость/уязвимость», «Я сильный, потому что я не иду на поводу у своих эмоций», «Глупо быть эмоциональным»…

Проявления: Находят проявление спонтанных чувств смешным или неприличным; эмоции рассматриваются как неважные или ненужные

Убеждения: «Если я покажу, что чувствую на самом деле, я наврежу другим»,  «Если я дам волю эмоциям, то не смогу остановиться», «Показать / выразить эмоции — значит, нанести вред»…

Проявления: Высокая потребность в контроле эмоций, потому что они опасны и недопустимы

Убеждения: «Я должен быть лучшим во всем, что я делаю, и не могу быть хуже других», «Я должен выполнять все свои обязательства», «Всегда можно или нужно сделать еще лучше»…

Проявления: Из-за собственной критики постоянное внутреннее давление из-за необходимости достижения своих амбициозных целей; стремятся быть лучшими во всех проявлениях; редко позволяют себе развлечения; их отличает негибкость мышления и перфекционизм; страх зря тратить время

Убеждения: «Если люди поступают неправильно, они должны получить по заслугам», «Ошибки прощать нельзя», «Это их вина», «За ошибки надо наказывать»…

Проявления: Твердое убеждение, что люди обязательно должны быть наказаны за свои ошибки; безжалостность и отсутствие терпимости по отношению к окружающим; гнев на других, если те якобы поступают не правильно

Убеждения: «Я во всем виноват / виновата», «Я должен был… / не должна была…», «Я заслуживаю наказания»…

Появления: Чувство ненависти к себе за неудачи, промахи; сверхкритичность к ошибкам, переживаниям или несовершенствам; самообвинения, направленный на себя гнев и трудности с прощением самого себя

Убеждения: «Все будет по-моему», «Я особенный человек и не обязан подчиняться ограничениям, установленным для других людей», «Я терпеть не могу, когда меня ограничивают или не дают делать то, что я хочу», «То, что я предлагаю и делаю, является более ценным, чем вклад других людей»…

Проявления: Ощущение себя особенным, что дает право пренебрегать общепринятыми правилами и условностями; ненавидят любые формы ограничений; стремление к власти и контролю; склонность взаимодействовать очень конкурентной манере; чувство избранности; убежденность, что должны получать свое вне зависимости от реальности; низкая терпимость к фрустрации (невозможности удовлетворить свои потребности)

Убеждения: «Не могу удержаться», «Я легко отчаиваюсь и сдаюсь на пути к цели», «Я редко сдерживаю обещания, которые даю самому себе», «Я не могу заставить себя делать то, что мне не нравится»…

Проявления: Неспособностью терпеть любые разочарования в достижении своих целей, а также с неспособностью сдерживать выражение своих эмоциональных порывов и чувств; неспособность к отсрочке удовольствия; часто бросают на полпути занятия, которые кажутся им скучными; не хватает терпения для реализации задач, требующих дисциплинированности и настойчивости; проблемы со злоупотреблениями и наличие пагубных привычек

Когда из-за внешних или внутренних триггеров какая-либо схема активируется, человек переживает негативные эмоции, которые порождают такие же эмоции как детстве или в подростковом возрасте, но сам человек этого не осознает, поэтому может поступать не разумно, не логично и не может понять причин.

Я помогаю и учу отслеживать свое состояние, понимать свои эмоции и телесные реакции. Виесте с клиентом мы исследуем причины и мотивацию неконструктивного поведения, а затем постепенно изменяем убеждения и поведение.

Хочу узнать свои схемы

Пройти онлайн тест